什么可以跳的辣么高？

　　有很多人不能灌籃，不是因為黃種人天賦不及黑人，更大程度上說是對灌籃的欲望不夠。我不是一個敢想敢做的人，挺理性的，現(xiàn)實中也總被條條框框囚禁起來。不過我從一開始打球就夢想著灌籃，相信這也是每個喜歡打球的人的夢想。大學以后慢慢的覺得離夢想不遠了，于是付出努力，夢想著有天能實現(xiàn)。

　　彈跳力的訓練方法：

　　一、彈跳力是全身以力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合來體現(xiàn)。

　　彈跳并不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節(jié)的活動范圍。另外每天做些復雜并有利于提高身體協(xié)調(diào)性的運動。

　　二、力量訓練最好由教練安排和輔導。 如自己進行訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最常用的有如下幾種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。 至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，盡量由教練安排。

　　目的和原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不可過多，盡量不超過四次。要給身體超量恢復的時間，但要堅持進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述項目進行練習。 3、對大力量訓練，凡是講究技術動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。

　　目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間盡量不要太長，1小時-2小時左右。有強度還要有密度。練完項目要及時放松，不然不利于恢復。

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