你一定需要的30天瘦身計劃!

　　1。 平板支撐。呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

　　2。 伏地挺身。身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

　　3。 鍛煉大腿、臀部肌肉。一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時間后換邊。

　　4。 深蹲。雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小于90度。