在此之前我們先來說說壓力的來源。

　　事實上，“壓力”這個詞有兩方面的含義，一個是物理上的，一個是心理上的。

　　我們都學過這個簡單的物理公式：

　　如果我們將這個公式套用在工作壓力上來，就會發現，如果你要減小壓力，有兩個維度：

　　1、減少加在你身上的外力：比如適當減少你的工作量，減少讓你操心的內容等等。

　　2、增加外力加在你身上的面積：面對壓力，你可以適當向身邊親友吐露心聲，讓他們幫你分析，分擔部分壓力。將壓力分散，將有利于你減輕生活壓力。

　　1、如果你有一個小時

　　寫篇日記

　　羅切斯特大學醫學中心研究顯示，當你的身邊事變得一團糟的時候，寫下你的想法能讓你更好地理解自己的感受，從而幫助你管理壓力。

　　它還可以幫你確認導致壓力的原因，在沒有他人幫助時，還能反過來想想解決辦法。

　　2、如果你有45分鐘

　　做個瑜伽

　　瑜伽，身體彎曲扭轉并需要平衡能力，對一些人來說可能有些嚇人。

　　然而，完成這些高難度動作同時保持內心平靜事實上緩解了你的壓力。它迫使你放松肌肉，再訓練你的大腦保持平靜。

　　3、如果你有30分鐘

　　可以鍛煉

　　系好你的運動鞋鞋帶，因為運動不僅對你的身體健康有好處，對心理健康也是一樣。

　　根據美國焦慮與抑郁協會，運動能釋放讓心情變好的荷爾蒙，像自然的止痛藥一般作用。它也幫助提高認知功能和睡眠質量。

　　美國心臟協會推薦一周五天，每天30分鐘的鍛煉。如果外面天冷，可以到健身房慢跑，游泳或打曲棍球。

　　4、如果你有20分鐘

　　做個泡泡浴

　　泡個熱水澡將促進血液循環，減少肌肉乳酸，讓你身體放松。

　　5、如果你有15分鐘

　　寫一個To-Do List

　　分解你所需要做的事，能夠幫助你推斷你的盤子是否太滿（要做的事是否太多）。To-Do List將幫你分清事情的輕重緩急，將差事按照優先順序完成。

　　6、如果你有10分鐘

　　出門走走

　　如果天氣允許，工作或學習間隙休息一下，去陽光下漫步或者呼吸些新鮮空氣。一項1998年的研究表明：維他命D3對大腦血清素有積極作用——更不必說你可以大大地伸一個懶腰了。

　　7、如果你有7分鐘

　　抿一口茶

　　倫敦大學學院的研究人員發現，日常喝黑茶的人的壓力荷爾蒙水平較低。飲茶者的血小板活化率（可能導致心臟病）也較低。

　　8、如果你有5分鐘

　　來個“意向引導”

　　意向引導（Guided Imagery），是指你可以用你的所有感官去想象一個安全舒適地方的環境，比如你最愛的沙灘。這樣想將會引導你的心靈和身體進入一個極度放松的心理狀態。

　　它通常被用來促進放松和降低血壓。所以，運用你的想象力吧！

　　9、如果你有3分鐘

　　來個擁抱

　　根據NPR的報道，71%的人通過與他人交流緩解自身壓力。和親愛的人表達感謝將讓你變得更積極。站起來問問：誰需要一個溫暖的擁抱？

　　10、如果你有1分鐘

　　打理你的植物

　　不管你喜歡盆景還是仙人掌，把植物放在工作環境中能改善員工的滿意度和工作產出。

　　11、如果你有30秒

　　在心中默禱

　　如果你極度缺乏時間并且壓力巨大——只有30秒鐘的空閑！這時候你恐怕是碰到了一些預料之外的緊急狀況：在心中默念幾句話，或者做個深呼吸將能幫助你盡快恢復平靜。

　　美國心臟協會列舉了一些30秒解壓的好辦法：連續做5次深呼吸，或在你下一次開口說話前倒數10個數；或者就像《福布斯》雜志建議的那樣，因地制宜，看見身邊的小伙伴，和他開個小玩笑，這些都是不錯的解壓辦法。

　　（文章來源：互金傳媒 作者：不詳 ）

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