你不用去醫院，不用找醫生，自己就能查查您的身體究竟怎樣，下面這幾個動作就可基本測出您的基本健康狀況。

　　1. 屏氣——測試肺活量：準備一盆水，先深吸一口氣，然后將頭埋在水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康，能達到1分鐘你的肺就十分強壯了。

　　2. 鞠躬——檢測心臟功能：測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數。A,連續做20個標準的鞠躬測出脈搏數。B,休息3分鐘再測脈搏數。這樣做三次，將三次脈搏數相加，用總和減去200再除以10，將得數與標準對比，即可判斷心臟的健康程度。

　　0至3之間，心臟強健，心臟年齡為20歲，3至6之間心臟狀況良好，心臟年齡為30歲，6至9之間，心臟狀況一般要多加關注，心臟年齡為40歲，9至12之間心臟不是很健康應關注心臟問題，心臟年齡為50歲，12以上心臟狀況堪憂，應盡快去醫院檢查，并采取相應措施，心臟年齡為60歲。

　　3. 爬樓梯——檢測耐力：以5樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，還覺得輕松，說明健康狀況良好。50歲左右的人能夠一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘的現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡段的人，如果登上3層就又累又喘，就意味著應該加強鍛煉了。

　　4. 單腳站立——檢測老化程度：測試者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一個人看秒表，根據其單腳站立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測試標準為30至39歲男性為9.9秒，40歲至49歲男性為8.4秒，50至59歲男性為7.4秒，60至69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，如40至49歲為9.9秒。站立時間越長老化程度越慢。

　　5. 單腿深蹲——檢測健康狀況：站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上，右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來。完全不健康，無法完成。平均水平1次。健康3次以上。

　　6. 縱跳——檢測健康狀況：背靠墻站立，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度，然后盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度。兩個標記之間的距離就是縱跳高度 。完全不健康小于40.6至45.7厘米。健康則大于48.3厘米。

　　7. 攥拳——檢測健康隱患：將手握緊30秒，打開后手掌變白的現象會馬上消失嗎？還是會保持一段時間？當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌會變成白色。手掌打開后，隨著血液的恢復會恢復原來膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。如果需要20秒以上膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。

　　小編提醒，如果上述動作做的非常吃力，或達不到要求那就要加強鍛煉，給自己一個健康的身體嘍。