籃球課堂每日一學

　　籃球反應能力和敏捷性不管是在進攻還是防守中都非常重要，今天小編就為大家帶來一組提高敏捷性的訓練！

　　1、快速繞球

　　從底線將球快速向前滾出，然后快速跟隨籃球，繞球向前跑，跑到中線位置收球！需要大家注意的是，給球施加的速度要快！

　　中線收球以后快速運球返回上籃！

　　這個動作不僅能鍛煉大家的腳步靈活性，也能提高身體敏捷性！

　　2、快速推球

　　這時你需要一個伙伴，在底線向前推球，你需要做好追球準備，同伴快速將球推出，這時大家需要快速作出反應，將球追回，運球回到底線！

　　這個動作需要同伴協助，如果獨自完成，對于反應能力的訓練效果會下降！因為你無法預判同伴的出手時機，所以這一點比較重要！

　　3、快速轉身

　　同伴將球拋出，目標是罰球線附近，然后快速追趕籃球，轉身運球回底線！

　　在追到籃球收球時，需要做下圖這一動作，收球的同時向前進行一個跳步，以一只腳為軸心，快速轉身！

　　每天堅持多組數的訓練，提高會非常快！

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