每天坐著吃飯，坐著辦公，

坐著追劇，坐著玩游戲...

殊不知，

當你一屁股坐下后，

身下這把椅子正悄悄吞噬你的健康。

　　坐多久算是久坐？

　　到目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間為好的推薦。

　　對于不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間，也不盡相同。

　　世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。預(yù)計到2020年全球70%的疾病將由久坐引起。

　　為什么久坐比跑步更傷膝蓋？

　　研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人，膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風險將提高。

　　因為經(jīng)常運動能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當?shù)拇碳ぃ龠M新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)就失去了保護，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。

　　跑步后膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

　　簡單測試膝關(guān)節(jié)是否健康

　　測試1：坐在椅子上，反復(fù)屈伸膝蓋，是否有響彈的聲音。

　　如果有聲音，可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷。

　　測試二：單腳站立，反復(fù)下蹲，兩只腳可交替測試。

　　如果以上兩個測試都不能很好的完成，說明膝蓋出問題了，建議到醫(yī)院做更詳細的檢查。

　　久坐傷身還傷在哪？

　　1

　　久坐傷大腦

　　久坐不動，全身的血液都集中在下肢，血液回流至心臟、大腦速度減緩。如果長期腦供血不足，腦部的養(yǎng)分供應(yīng)就不足，人的思維就會變得遲鈍。

　　這也就解釋了為什么有些人經(jīng)常坐著坐著就容易打瞌睡。

　　2

　　久坐傷骨骼

　　●久坐使髖關(guān)節(jié)僵緊，容易跌倒：長時間保持彎曲狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)前側(cè)的髖屈肌群容易發(fā)生攣縮、活動范圍變小，致使步伐偏短，就容易跌倒。

　　● 久坐使頸部僵緊，誘發(fā)頸椎病：如果長時間久坐，頸上部后方的肌肉韌帶會因長時間的緊繃極易出現(xiàn)勞損。

　　● 久坐導致椎間盤病變：正常的椎間盤是前高后低。久坐可使椎間盤前方的高度慢慢減小，一旦變成前低后高，椎間盤就會發(fā)生退行性改變。

　　3

　　久坐傷內(nèi)臟

　　● 久坐者易患糖尿病：對于部分人而言，久坐確實會導致胰島素的敏感性下降，成為誘發(fā)糖尿病的危險因素之一。體型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特別注意。

　　● 久坐易導致心血管疾病：久坐不動會導致血液循環(huán)變緩，脂肪酸在血管沉積而引發(fā)動脈硬化、冠心病等疾病。尤其是下肢長時間不活動，易形成下肢靜脈血栓。

　　● 久坐易導致消化系統(tǒng)疾病：長期坐著不動，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)消化不良、便秘、痔瘡等疾病，患結(jié)腸癌風險也會增加。

　　9招輕松化解久坐的危害

　　“人活著就必須要動”，化解久坐危害，其實就一個字：動。

　　凡因工作需要久坐的人，最多每隔2小時，應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做簡單拉伸等。

　　1

　　保持正確坐姿

具體方法：

● 背部挺直，肩部自然下垂，讓腰椎保持中立位。

● 背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

將大部分坐姿時間盡量維持在這種姿勢下，脊椎受力較小，較不容易損傷。

　　2

　　抖抖腿：防下肢靜脈血栓

抖腿，可促進下肢血液循環(huán)，加速血液流動，預(yù)防深靜脈血栓的形成。 特別適合平時久坐、缺乏運動的人。

如果不想在人前抖，那咱就暗地里抖一抖~

　　3

　　聳聳肩膀：護頸肩

具體方法：

● 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時聳起雙肩。

● 保持5秒，然后放松。

● 重復(fù)聳肩10次。

經(jīng)常聳肩，可使肩部氣血運行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

　　4

　　后踢腿：護腰

具體方法：

● 雙手抓住椅背或扶墻，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直。

● 左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個動作最好早晚各做1組。

在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天還可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

　　5

　　拍拍膝蓋：護膝關(guān)節(jié)

具體方法：

● 用雙手先拍打膝蓋正面30下。

● 然后用手指拍打膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，各30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

　　6

　　拍手+踮腳：改善血液循環(huán)

具體方法：

● 有節(jié)奏拍手的同時，可以配合踮腳運動。

● 每次做2分鐘就可以了。

拍手能促進血氣通暢，還能促進胃腸的消化。

踮腳，能促進下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張、痔瘡等疾患。

　　7

　　握拳：鍛煉手部關(guān)節(jié)

具體方法：

● 將手放在桌面上，手指并攏并伸直，做出要握手的姿勢。

● 然后慢慢彎曲手指，握拳，拇指置于拳心以外。

重復(fù)此過程，就能鍛煉手部關(guān)節(jié)。

　　8

　　背后握手：放松胸部和背部肌肉

具體方法：

● 椅子不要坐得太深，坐到椅子3分之1的位置。

● 挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實，十指緊扣。

● 肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

● 然后身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。

盡量收腹，腰不要往后仰。重復(fù)動作2次，可以放松胸部和背部肌肉。

　　9

　　身體側(cè)向彎曲：拉伸髖部

具體方法：

● 雙手舉過頭頂，左手抓緊右手，身體慢慢向左側(cè)彎曲。

● 同時用左臂輕輕將右臂從頭上方朝地板方向拉動。

● 保持輕松拉伸8~10秒鐘，再向右側(cè)彎曲。

久坐是健康的不定時炸彈！

看到這篇文章的你，

馬上站起來動一動吧！

　　你猜對了嗎？