基本功越純熟正確，下面的內容對你幫助越大，若你還在初學階段，或者動作、步法還沒完全正確定型，請按照濕父、徐旋老師的視頻或找專業教練，先把動作練好為宜。

　　那么接下來我們進入主題～

　　(1) 練習提高自己的判斷速度

　　判斷能力也大致分為四種，包括目視判斷、聽音判斷、經驗判斷與心理判斷。其中判斷的速度是所有反應速度里最重要的。因為你要是判斷慢了，后面的動作就會跟著慢，就容易喪失機會甚至失誤。要提高判斷的速度，你要多方觀察對手，無論是在場上對陣時還是場邊觀戰時。然后請把觀察對象的動作與來球的旋轉、速度與落點做記憶鏈接。

　　具體來說就是對方用什么樣的膠皮、做什么樣的動作、發什么樣的力量、擊球點位置在哪、球接觸板子的哪一區，大致能產生什么樣的旋轉、速度與落點，那么如何接回去他最不舒服、如何接回去讓自己下一板能更快準備好等等，請務必積極的去記憶讓它熟稔于心。

　　盡可能把目視判斷與聽音判斷升華成經驗判斷，也就是有意識的練習提升預判能力。這樣你的啟動才會快，才更有讓球飛一會兒的同時不致于失去最佳擊球點。多用經驗判斷的另外一個好處是，你會發現很多時候你可以不必花上100%的目光來盯球。球當然還是要盯好，但是你在讓球飛一會兒的時候，可以用眼角余光，大約20%的精神來搜索對方的位置、觀察他重心移動的方向。這個額外的觀察，對于降低對方其他反應速度上相當有幫助。

　　(2) 降低對方判斷的速度

　　最主要的方法有統一發球、接發球的動作、增加球飛行的速度、加快來回節奏還有加入假動作。其他的項目是一把雙面刃，你加快球速、加快節奏或做一些假動作，當然有時可以收到不錯的效果，但這些花俏的技巧在你學會控制變化節奏前，對你是有害無益的。如果自己基本功不扎實，這么做通常都是殺敵7百，自損3千。

　　移動的速度

　　(1) 提高自己移動的速度

　　主要有練習步法，與增加大、小腿肌力的重量訓練兩個方法。關于步法，乒乓網上專文很多，我也不是步法高手，就不在這班門弄斧了。另外我十分同意徐旋老師在<乒乓球步法的異見>里提到的，基本步法融會貫通、合理使用最重要，不用搞的太復雜。而雙腿的肌力與爆發力，可以透過上健身房、跳繩還有擺速來進行提升。這里面我覺得效果最好的是擺速。因為這練起來真TM的累，除了能增加腿部肌肉爆發力之外，擺速至少還有下列好處：

　　1)、練習跑位：移動雖然快，沒跑到正確位置也只能望球興嘆或被球頂到而已。擺速練起來非常的累，可以逼迫你想以最短的距離跑到最正確的位置。

　　2)、練習力量集中：力由地起，若你沒辦法將蹬地、轉腰的力量一路透過肩、臂、腕、指傳輸到球板，并在最后一瞬間將所有的力集中作用在球上，擺速你也沒法練多長時間。因此練擺速時你自然會想去集中力量，減輕身體的負擔。還有一點很重要的是，如果你發現練擺速時動作容易散掉、變形，建議停練。請先按照濕父視頻的指示，把動作定型好再來。

　　3)、培養先動腳再動手的好習慣：擺速不先動腳，只能用變形動作去碰球，基本上沒戲。動作固定的前提下，擺速可以強迫你先動腳，這對業余球友來說是個相當有幫助的練習。

　　4)、培養游刃有余的心態：擺速這么快的球速都能反應過來，那實戰時就更可以好整以暇。不管對方什么來球，心理都不發慌，因為你很清楚自己來得及處理，就不容易因為緊張、僵硬而失誤。而擊球前放松，是力量集中的前提。

　　降低對方移動的速度

　　對方的移動速度是由他自己控制，我們能做的就是盡量增加他移動的距離，比方說變線。主動、突然的變線，除了可以增加對方跑動的距離，常常還可以破壞對方的動作、節奏，增加自己的機會。

　　所以我練習的時候，對于同一種球路，都會琢磨如何用類似的動作來做不同方向的回球，除了上面提到的，調整克旋或吃旋的比例，再來就是練習順接逆接。務使回球有多種不同的方向與旋轉，實戰時，根據對方的站位、重心移動的方向來選擇對我最有利(讓他跑最遠、或最不舒服)的回球方式，增加自己的機會。

　　完成擊球準備動作(迎前+引拍)的速度

　　擊球點要固定這個相信大家都知道。因為那一點是你可以將最大的力量作用在球身上的地方。固定擊球點可以保證你每一球都有質量。不過，就算找到最佳擊球點，如果你沒有完成擊球準備動作，也很難打出有質量的球。

　　前面的判斷、移動，可以讓你快速的移向擊球點。那么我們要如何提高「完成擊球準備動作」的速度？我認為我們可以做這些訓練：

　　提高自身擊球準備動作的速度

　　1)、加快正反手切換：建議各位要練好正反手切換，要練到不偏正手利也不偏反手利也能處理所有來球。乒乓球桌很短，球一瞬間就回來了，真的不要把時間浪費在切換上面。我個人學球初期，為了增加球威，握拍嚴重的正手正手利、反手反手利，卻也常因切換不及錯失良機、甚至直接送分。后來努力矯正，現在除非來球是個機會球，時間多到可以先到休息區喝杯茶回來還能讓它一板過，否則我不會輕易切換成正手利來拉攻。

　　2)、減少不必要的引拍：乒乓網上有許多精華文章，講的有擊球節奏、迎前意識、引拍的方法與重要性等等，內容都非常精辟，希望大家有空可以去看看，這邊我就不再重復了。只補充一點：許多球友(包括我以前也是)即使判斷正確、移動也快速，但引拍動作太大，常錯失正確擊球點。如果你也是這樣，你可以試著在擊球前先考慮合力還有方向的合理性，再來決定引拍的終點(揮拍向前的起點)還有拍面角度。請記住不是所有的球都需要發力打才能得分。處理來球時，腦中時常琢磨合力與方向，對于減少錯誤的、或過多的引拍有相當的幫助。

　　3)、放松：有些球友打球身體較緊繃，當然他也知道擊球前要放松，才能再收縮肌肉來擊球。于是他身體的節奏就變成「緊→松→緊」。但是這個節奏會拖緩你完成準備動作的速度。因為你在擊球前，還要多一個放松的步驟。我們打乒乓球應該要像打太極拳一樣，只有擊球瞬間肌肉是緊繃的，其他時間肌肉要保持放松(但整體姿勢結構不能散掉)。要保持一個「松→緊→松」的順序，才能最大限度優化你的準備速度。

　　增加對方完成準備動作的時間

　　對方完成準備動作的快慢，大部分是取決于他自己。這里我們能做的，大概有兩個方向，一個是要想辦法讓對方被球頂到，另一個適用于對手拿橫拍時，我們可以用追身球讓他正手也不是反手也不是。

　　1)頂球：頂球的精神就是利用人體移動上退后比向前困難的現象來破壞對手完整的迎前與引拍。無論是發球還是對搓，都是很好用的技巧。通常的作法是先把對手引到臺內，然后對著對手身體劈長。需注意的是，劈長不是把球送到對方底線就行，劈長要快要低平才有效果，如果太慢或太高(通常搓高就會慢)，就頂不到對方了。因此我們要有意識的練習增加劈長時的球速。

　　2)追身球：追身球則是利用橫拍的死角，來讓對手必須花一些時間或根本無法完成引拍。同樣是發球或接發球皆適用，讓球彈起后朝對手右前胸飛去效果最好。

　　動作還原的速度

　　初學球時為追求快感無論搓球、攻球、拉球，動作都很大。剛開始也沒覺得有什么不妥，感覺失誤也不會因此多很多，而且暴擊一板后看著球消失在對手身后的感覺真是樂此不疲。直到后來，遇到幾個高手。他們動作小、還原快，關鍵是球威還比我暴。

　　就算勉強接回一板，他們也有辦法補第二板。但是我掄他們一大板，萬一被接回來，我就沒有第二板了。請益之后才了解，動作的大小不一定等于球威的大小，發力集中與否才是影響球威、還有能否快速還原的根本要素。我因為發力不集中，發了10分的力，只作用7分在球上。為了讓球跟他們一樣有10分的力，必須發出14.3分的力，但是這樣除了不穩定，我還無法快速還原。因此，如果你想加快還原的速度，最好的辦法就是練習擊球時力量集中。瞬間加速當可輕松還原。若是大動作或勻速加速，則無法快速輕松的還原。