血壓和高血脂都是臨床中常見的疾病，兩者之間長相互關聯，高血脂往往可以導致血液粘稠，進而就容易導致高血壓的發生，進而導致一系列臨床表現。高血壓高血脂吃什么好?馬上來了解一下吧!

　　一、高血壓高血脂的聯系

　　1、人們對于高血壓比較了解，可高血脂是怎么回事就有許多人不清楚了。高血脂是指人的血液中總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量超過正常標準，可以通過抽血化驗血脂的檢查結果來判斷是否患有高血脂。

　　2、高血壓和高血脂不僅都是導致動脈硬化的危險因素，而且兩者之間關系還很密切。兩者都較易發生于體形肥胖者;嗜好高脂、高鹽、高糖飲食，或嗜好煙酒者;生活無規律，壓力大，精神緊張者;有高血壓或高血脂家庭病史者;糖尿病患者。

　　3、許多高血壓病人伴有脂質代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯的含量較正常人顯著增高。另一方面，許多高脂血癥也常合并高血壓，兩者呈因果關系，但何為因何為果，目前尚不十分清楚。

　　4、要加強生活和飲食管理，控制熱量攝入，保持低鹽、低糖、低脂飲食，多吃水果、蔬菜、豆制品和魚肉，適當增加運動量，控制體重，還要遠離煙酒，保持規律的生活狀態和樂觀平和的心境。

　　5、高血壓患者在使用降壓藥物時，要選用對脂質代謝沒有不良影響的藥物，以免導致血脂異常升高，促使動脈硬化的形成。高脂血癥患者則要盡早服用降脂藥物，控制病情。

　　二、高血壓高血脂的注意事項

　　1、多飲水。血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

　　2、多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

　　3、多吃大豆食品。大豆含有豐富的卵磷脂，有利于脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內沉著，有利于防治高黏度血癥及高血脂癥。

　　4、食用油選用，要盡量多食用植物油，少用動物油，動物油不容易消化，更容易造成脂肪的積累，植物油，推薦巴馬火麻油，有降三高的作用。

　　5、多吃清淡的食物，以素食為主，粗細糧搭配，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，還應合理調劑飲食，如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。

　　6、堅持鍛煉身體。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促進血液循環，有利于體內脂類的代謝。

　　7、勿吸煙，應戒酒。

　　8、在醫生指導下，選用一些活血化淤的藥物。

　　9、定期做血液流變學測定，觀察血液黏度指標，做到心中有數。

　　三、高血壓高血脂患者的飲食宜忌

　　1、碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。推薦閱讀：高血脂飲食高血脂飲食禁忌高血脂病人(患者)的飲食

　　2、蛋白質食品適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)動物內臟、雞皮、鴨皮、蝦皮、魚子、腦等含膽固醇量高的食物。

　　3、脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

　　4、維生素、礦物質食品適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻類、菌類宜煮熟才吃。應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。

　　5、其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡。

　　6、少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。

　　四、高血壓患者的飲食方法

　　1、三餐：飲食安排應少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

　　2、低鹽：每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

　　3、高鉀：富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

　　4、魚：不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

　　5、果蔬：每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

　　6、補鈣：有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　7、補鐵：研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。

　　8、飲水：天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當于2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。以上飲食原則，高血壓病人若能落到實處，持之以恒，必會有益于自身健康。高血壓病人的康復治療臨床治療和康復醫療相結合，可更好地降低血壓，減輕癥狀，穩定療效，同時可減少藥物用量。康復醫療還有助于改善心血管功能及血脂代謝，防治血管硬化，減少腦、心、腎并發癥。

　　五、高血壓患者運動的注意事項

　　1、勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　2、注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　　3、穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

　　4、選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

　　5、進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。

　　6、高血壓運動鍛煉的禁忌：

　　①生病或不舒服時應停止運動。

　　②饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

　　③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

　　④運動中有任何不適現象，應即停止。

　　六、高血壓患者的自我管理

　　1、定期測量血壓，高血壓在1-2周應至少測量一次。

　　2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

　　3、定時服用降壓藥，高血壓病不能隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現實病情加以調整，防止血壓反跳發生。

　　4、條件允許的高血壓患者，可自備血壓計及學會自測血壓。

　　5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

　　6、老年高血壓病人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生。

　　7、老年高血壓病人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的高血壓患者應防止體位性低血壓。

　　8、高血壓不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活

　　①事后不要立即進行房事；

　　②酒后應禁止性生活；

　　③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫。

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