俯臥撐

　　俯臥撐一般是很多男性會采取的一種運動方式，可以很好的幫助我們鍛煉腹肌以及手臂的力量，那么，俯臥撐是無氧運動嗎？

　　俯臥撐是無氧運動嗎？

　　有氧運動還是無氧運動,并不是簡單地根據(jù)運動項目來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。

　　如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統(tǒng)供能居多,那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此。籃球、棒球、足球也是如此。

　　俯臥撐的好處

　　1

　　改善人體生理機能

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。

　　2

　　能防止衰老

　　自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化,從20到70歲體能會減少30%,但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩余的肌肉更加有力,減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。

　　3

　　發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。想鍛煉肌肉,增加力量,強壯身體的朋友們,不妨試試俯臥撐,非常管用的,只要持之以恒,就會有意想不到的效果的,但在做的同時也要隨時注意小問題,別因小失大,所以也要謹慎些呀。

　　做無氧運動減肥嗎

　　無氧運動不僅有助于塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時以上！

　　無氧運動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡堋Ｋ裕瑯邮怯柧?0分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高于有氧運動所能達到的效果。

　　無氧運動是指瞬間屏息發(fā)力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。

　　為女性設(shè)計的俯臥撐

　　1

　　了解基本的俯臥撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

　　2

　　改良版最簡單版俯臥撐

　　一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

　　3

　　上坡俯臥撐

　　找一個可以調(diào)整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調(diào)回上一個循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

　　俯臥撐對于手臂肌肉的力量是非常有要求的，所以希望大家在做俯臥撐的時候要亮麗

《養(yǎng)生有1套》播出時間

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NBTV1每日首播17:42

重播23:08，次日早晨7:05

敬請收看！

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