健身沒有借口，即使你平時(shí)工作忙，沒時(shí)間去健身房鍛煉，也可以在家通過各種徒手動(dòng)作來打造胸肌線條。下面就為小伙伴們推薦一套居家俯臥撐練習(xí)，根據(jù)個(gè)人情況來選擇動(dòng)作和組數(shù)，堅(jiān)持下去，讓自己的胸部挺起來吧！

　　熱身練習(xí)

　　跪姿俯臥撐

　　每組做15個(gè)×3組

　　扶墻俯臥撐

　　每組做15個(gè)×3組

　　標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

　　每組10個(gè)×3組

　　初級(jí)練習(xí)

　　下斜俯臥撐

　　每組做15×3組

　　上斜俯臥撐

　　每組做15個(gè)×3組

　　鉆石俯臥撐

　　每組做10個(gè)×2組

　　雙手交錯(cuò)俯臥撐

　　每側(cè)做10個(gè)×2組

　　高級(jí)練習(xí)

　　蜘蛛俠俯臥撐

　　每組做15個(gè)×2組

　　弓箭手俯臥撐

　　每組做15個(gè)×2組

　　寬距俯臥撐

　　每組做10個(gè)×2組

　　核心轉(zhuǎn)體俯臥撐

　　每組做10個(gè)×2組

　　沒時(shí)間去健身房

　　那就在家虐胸吧

　　Fighting