開學一段時間了，不知道大家有沒有進入復習狀態呢？初三黨們在拼勁兒學習的同時，也要放松身體、勤做鍛煉，擁有強健的體魄才能一舉拿下體育中考！

體育中考是件大事兒，一定要把測試項目、考試技巧、評分項目提前弄清楚喔~小編在此依據2017年的中考體育規則整理了相關內容，大家來仔細閱讀下！

　　考試對象

貴陽市所有應屆初中畢業生及有意愿報考我市普通高中、中等職業學校和五年制?？茖W校的往屆初中畢業生。

　　考試方式及內容

體育考試實行綜合性結構評價。考評分為過程管理評價（也就是平時成績）和目標效果測試（即終結性評價成績）兩個部分，兩部分成績相加計入升學總分。其中過程管理評價為初中學段《標準》的測試成績，目標效果測試含身體素質、身體機能和運動技能三類評價指標。

　　01

　　過程管理評價

過程管理評價內容：初中學段《標準》的測試成績，按《標準》及實施辦法的有關要求先進行等級評定，分為優秀、良 好、及格和不及格四個等級，然后按優秀10分、良好8分、及格6分、不及格5分進行換算，計入體育考試總分。

注：過程管理評價涵蓋整個初中三年，按考生畢業當年的《標準》測試成績（占50%）和其他學年平均成績（占50%）之和進行評定。

往屆生在外省借讀返回原籍的考生，用目標效果測試得分的25%，取其上限獲得過程管理評價的相應得分。

　　02

　　目標效果測試

　　目標效果測試具體考試項目為：

　　既然這會兒說到了考試項目，咱就來仔細分析下各項的測試方法的小技巧！感興趣的幫粉可以看看2017體育中考的現場哦（點擊小編探秘2017貴陽體育中考考場查看）目標效果測試各項目規則與評分標準

　　第一類（必考）

立定跳遠

　　場地器材：

　　立定跳遠在沙坑上進行（無沙坑也可在土質松軟的平地上進行），沙面盡量與地面齊平，起跳地面要平坦，不得有坑凹。每個場地配備丈量尺1把，直角尺1把；或采用立定跳遠測試儀。

　　測試方法：

　　受試者（不準穿釘鞋）兩腳自然分開站在起跳線后，腳尖不得踩線，屈膝預擺后，兩腳原地同時起跳（不得有墊步或連跳動作），并用雙腳落地。丈量遠度是以身體任何部分觸地的最近點至起跳線的垂直距離為準。每人跳三次，取其中最好一次成績。登記成績以米為單位，取小數點后兩位數。

　　測試技巧：

　?、倨鹛吧詈粑那槠届o，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那里

　?、谄鹛?。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體打開。

　　③落地。收腿收腹，雙臂前伸。

　　④加強腿部力量練習與爆發力的練習。

　　第二類（任選一項）

1. 臺階試驗

場地器材：

踏臺（男生臺高40厘米，女生臺高35厘米），節拍器（或錄音機及事先錄制好的磁帶，）臺階實驗儀。

測試方法：

測試前受試者做輕度準備活動。受試者以每分鐘30次的節律連續登臺階90次，共持續3分鐘。若受試者中途不能按節拍器的的節律完成動作，經考務員提示后仍不能按要求做，即應令其停止運動，并記錄已完成登臺階運動的實際時間。

上、下一次臺階的運動由四個動作構成：

從預備姿勢開始——

①一足踏上臺階；

②兩足踏上臺階成直立姿勢；

③先踏上臺階的腳落于地面；

④ 還原成預備姿勢。

每次上、下臺階時，須伸直雙腿，挺直軀干。運動結束后，即令受試者取坐位，測量恢復期第2、3、4分鐘前30秒的3次脈搏數。代入以下公式求評定指數（如使用臺階實驗儀，受試者在運動結束后立即取坐位用儀器進行測定，直接測出評定指數），舍去小數，取整數查表評分。

注：如果受試者不能完成3分鐘的負荷運動，以實際上、下臺階的持續時間進行計算，計算公式和方法同上。

測試技巧：

臺階試驗主要是考查個人的心肺功能。所以平時要多加強耐力性訓練，同時還要加強呼吸的調節。做完臺階后，馬上連續做幾次深呼吸來調節心率，這樣成績就會好得多了。如果平時有跑步習慣的同學建議選擇1000/800米項目。

2. 800米跑或1000米跑

注：男生1000米，女生800米

場地器材：

200米以上環形跑道田徑場，地面平坦，地質不限。如使用其他不規范場地，測試前必須丈量準確，并保持地面平整。發令旗1面，口哨1枚，秒表若干塊；或采用800/1000米跑速測試儀。

測試方法：

根據跑道數量安排每組測試人數（至少兩人一組）。采用站立式起跑，不得穿釘鞋。受試者聽到口令或哨音后跑出。計時員視旗動開表，當受試者軀干部到達終點線的垂直面時停表。以分、秒為單位記錄成績，不計小數。學生在測試過程中，應隨時關注學生的適時情況，如學生出現異樣，應勸服學生停止測試，防止意外的發生。

測試技巧：

①做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

②避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

③注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

平時要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200米，尤其是沖刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。

　　第三類（任選一項）

1.籃球（運球）

場地器材：

測試場地長20米，寬7米，起點線后5米設置兩列標志桿（高度不低于1.2米），標志桿距同側邊線3米。各排標志桿相距3米，共設5排標志桿，全長20米，并列的兩桿間隔1米。

測試器材包括秒表（或測試儀）、發令旗、口哨、皮尺，標志桿10根，籃球（圓周長695毫米至725毫米，質量為490至560克之間）若干個，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進入考場。

▲籃球測試場地示意圖

測試方法：

受試者持球站立于起點線后，聽到出發口令后，按圖中箭頭所示方向單手（或換手）運球依次過桿。發令員發令后開表計時，受試者與球均返回起終點線時停表。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位（小數點后第二位數非“0”時進1）。

注意事項：

①測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續運球，不停表。

②測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，并取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。

測試技巧：

測試時，一定要弄清楚考試規則。

①運球的時候，軀干的位置非常重要，要保持軀干在防守人和球之間，這樣可以保護好球，兩個腿要稍微分開一些，比肩稍微寬一點，保持重心向下。

②運球位置不要過高，距離太遠容易失誤，運球位置應該低一些，一般情況下不超過腰，在膝關節以下，同時注意手的保護。

2.足球（運球）

場地器材：

在堅實、平整場地或足球場上進行，測試區域長30米，寬10米，起點線至第一標志桿（高度不低于1.2米）距離為5米，各桿間距5米，共設5根標志桿，標志桿距兩側邊線各5米。測試器材包括秒表（或測試儀）、發令哨、皮尺，標志桿5根，足球（圓周長680毫米至710毫米，質量為390克至450克之間）若干個，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進入考場。

▲足球運球場地示意圖

　　測試方法：

　　受試者站在起點線后準備，聽到出發口令后開始向前運球依次過桿，受試者和球均越過終點線即為結束。計時員視旗動開表，受試者與球均到達終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中最好一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位（小數點后第二位數非“0”時進1）。

　　注意事項：測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，并取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

　　測試技巧：

　?、偈紫仁煜で蛐?，先帶球散步，讓球能跟著走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球；

　　②繞桿練習，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

　?、酆葑セ竟?，例如拖拉球練習、還有對墻腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。

3.排 球（正面雙手墊球）

場地器材：

在堅實、平坦的場地或排球場上進行，測試區域為每人3米×3米。排球（圓周長650毫米至670毫米，質量為240克至260克之間）若干個，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進入考場。

測試方法：

受試者在規定的測試區域內原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。受試者每次墊球應達到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名受試者測試兩次，記錄其中最好一次成績。測試單位為“次”。

　　注意事項

①測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計次數：采用傳球等其他方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等。

②為方便判定墊球高度，可將排球場的球網調整到相應的高度，或者在測試區域外相距0.5米處插兩桿，標桿頂端用像皮筋或標志線相連，將標桿調整到相應的高度，測試時通過比較墊球的高度與球網域標志線的高度進行判定。

　　測試技巧：

墊排球要掌握好動作要領——插、夾、抬。

準備姿勢半蹲，全身放松。兩手臂伸直夾緊,手腕下壓,膝蓋稍曲，擊球時手臂不彎曲，最重要的一點就是手臂的柔軟，夾直的手臂在球落如你的手腕的瞬間手臂也要柔軟的上挺，再找好擊球的落點回擊出去。

4.跳 繩（一分鐘正搖雙腳跳繩）

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場地器材：

地面平整、干凈的場地一塊，地質不限。主要測試器材包括秒表（或測試儀）、發令哨、短跳繩（有兩個柄，長140毫米至170毫米，直徑26毫米至33毫米，重70至90克之間;繩長分兩類：（1）2600毫米至2800毫米、直徑為6至7毫米、60至80克之間；（2）2800毫米至3000毫米、直徑為7至8毫米、90至120克之間；）。測試用繩由考場提供，考生不得自帶繩進入考場。

測試方法：

受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次。聽到結束信號后停止，考務員報數并記錄受試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為“次”。

注：受試者因繩拌腳造成測試中斷，應繼續進行，不計失敗次數，只記錄總的完成次數。

　　測試技巧：

①搖繩的主要部位是手腕。

②跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。 跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝。

③跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，要是后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

④呼吸要有節奏，全身要放松。 跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你。

5.跳遠

場地器材：

跳遠測試場地一般由助跑道、起跳板、起跳線和沙坑等組成，條件允許時應設置起跳顯示板、橡皮泥顯示板（沙臺）等裝置。助跑道最短不得少于30米，地面要平坦，不得有坑凹和傾斜；起跳板前沿為起跳線；沙坑里的沙子應事先刨松，沙面與起跳板和助跑道呈水平。皮尺一個，直角尺1把。

測試方法：

受試者（不得穿釘鞋）通過助跑、起跳、騰空后落入沙坑。丈量成績是以受測者身體任何部分觸地的最近點至起跳線的垂直距離為準。每人測試二次，取其中最好一次成績。登記成績以米為單位，取小數點后兩位數。

注：起跳時，受試者必須在起跳線后起跳才有效。

測試技巧：

　?、僦埽河陕娇?，助跑距離要基本固定，步子數量要基本固定。

②踏跳：要踏準，要果斷，不能倒小步。如果塔跳不準，調整助跑的距離。

③騰空：要向前上方跳起，踏跳腿積極向擺動腿并攏，在空中形成蹲踞姿勢。（蹲踞式）

④落地：落地的一剎那，兩腿前身伸，重心盡量前移，兩臂前伸。

　　計分辦法

體育考試滿分為50分，按實際考試成績計入升學總分。其中過程管理評價為10分，目標效果測試為40分（第一、二類各15分，第三類10分）。

　　身體素質、身體機能評分標準

　　運動技能評分標準

　　（以上內容依據2017年貴陽市體育中考相關政策總結而出，2018考試規則以官方發布為準）

　　貴州中考網