沙袋綁腿上跑步用，一般的綁腿都有帶子的沒有只賣沙袋的一般沙袋是用來鍛煉爆發力的，常用于短跑長跑的話沙袋算是可有可無，鍛煉耐力的話直接增加距離就好了沙袋4到6斤就可以了，再重就顯得累贅了，如果是里面裝鋼珠或者鐵塊的會好些但是沒必要買那么貴的平常需要訓練的話可以戴戴，但是過多的。

這個要看你自己了，有方鉛塊的，有方鐵砂的，細沙的，都有， 看你自己喜歡了，個人意見細沙比較好，但是不管你放什么，兩個重量必須一樣重，一重一輕的話，你的腿會變形的如果是練彈跳的話，我這有幾項訓練，我是學體育特長的，希望我的方法對你有效蛙跳，提腳尖，深蹲，可以負重訓練。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳具體做法挖個坑，大概一米左右深你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里試著在負重的情況下從坑中躍出半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加23斤，繼續練習如此循環，最后到了不能再負重也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。

沙袋綁腿的好處是能夠增加阻力，幫助提高肌肉的力量，有助于增加肌肉的強度沙袋綁腿是目前比較常見的一種健身方法，通過沙袋綁腿能夠起到抗阻力或者抗重力的訓練，而且綁沙袋之后能夠增加活動的負荷量，提高心肺功能，加快身體的血液循環，提高自身的抗病能力沙袋綁腿的壞處有過度的負重會導致肌肉神經血管。

綁在腳上跑步的沙袋叫“沙綁腿”綁腿又稱護腿，是一種腿部防護措施，主要作用是保護腿部，可在行軍過程中減少腿部受傷可能 性打綁腿在戶外運動中也是被廣泛運用的，專業的戶外愛好者在出行時都會打上綁腿沙綁腿可以分為土，沙，鐵沙等材料，越重就越容易下墜好處就是增加腿部力量，改變動作速度。

沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛煉強度和負荷壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束后立即松掉，平時不要戴沙袋綁腿應該綁在腳踝上部，小腿下部。

綁在腿上那種沙袋叫綁腿腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響腿部重量的增加會使用戶膝關節承受比平時更大的負擔，對用戶的腿部發育不利其次腿上綁沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長并不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。

長此以往容易導致膝部勞損綜上所述，沙袋綁腿對練習彈跳有一定的作用，但效果并不顯著其主要功效在于鍛煉腿部肌肉和提升彈跳能力，因此通常適用于籃球足球等需要較強腿部爆發力的運動和短跑訓練值得注意的是，沙袋的填充物除了常見的沙子，還有鐵砂和鋅砂，具體情況需根據鍛煉需求選擇。

但是消耗體能十分驚人，也是最容易出成績的不知道你是練什么把所有可能說了一遍 害處嗎，你綁的很輕，在充分熱身情況下不會對身體造成危害，但同樣的，出效果的時間也會大大延后所實話你綁的太輕了，我以前聯系散打為了增強鞭踢和正蹬的殺傷力 綁的是4公斤的沙袋 就是這么練得，剛開始很累，咬。