1. 六角杠硬舉

　　注：六角杠鈴是一個(gè)特殊的杠鈴

　　六角杠硬舉結(jié)合了深蹲及硬舉二者的好處，可以強(qiáng)化強(qiáng)關(guān)節(jié)、下肢同時(shí)也建構(gòu)上背、下背及握力。

　　2. 單腳硬舉

　　用單腳來(lái)改善肌力及穩(wěn)定度，對(duì)于有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，它也是一個(gè)很好的加強(qiáng)動(dòng)作。

　　3. 后腳抬高蹲

　　4. 單腳直膝硬舉

　　后腳抬高蹲是膝主動(dòng)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作讓臀肌及大腿后側(cè)有更多的鍛練，還可以改善核心控制及平衡

　　5. 弓箭步

　　身體向前傾，需要更多臀肌及大腿后側(cè)的參與。

　　6. 單腳蹲

　　有時(shí)，光是自身體重單腳蹲，最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作也會(huì)遇到困難，問(wèn)題并不是缺乏肌力，而是缺乏活動(dòng)度及穩(wěn)定度。如果把這動(dòng)作加到課表中，能發(fā)展出更好的下肢控制及穩(wěn)定度。

　　7. 高腳杯深蹲

　　8. 踮腳跟

　　9. 仰臥旋腿

　　男人健身不練腿，等于沒(méi)有健身，鍛煉腿的重要性，誰(shuí)練誰(shuí)知道！

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