圖 / 視覺中國

　　今天是二十四節(jié)氣中的“芒種”。“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，“芒種”的諧音為“忙種”。不光是農(nóng)田要“芒種”，在這樣一個忙碌的日子里，我們還會迎來中高考。對考生而言，期盼更多的就是能夠有機會步入理想院校的神圣殿堂，成就自己的人生。

　　然而，在芒種這個節(jié)氣里，氣溫升高降水多，空氣濕度增加后，體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振、精神困倦、食欲不佳（家有考生的注意了）。

　　那么，在這個節(jié)氣中應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？特別是有考生的家庭，家長們可以通過怎樣的飲食來幫助孩子調(diào)理身體、健腦安神呢？讓我們一起來看下吧：

　　每天午休緩解身體疲勞

　　在芒種節(jié)氣，晝長夜短，每日午休30分鐘，有助于身體解除疲勞。

　　空調(diào)溫度不宜調(diào)太低

　　芒種時節(jié)，多降水天氣，冷暖變化將比較頻繁，要注意隨時增減衣物。另一個原因是夏季空調(diào)溫度調(diào)得太低，容易引起熱傷風(fēng)。

　　同時，陰雨潮濕，寒濕易傷機體，也易患風(fēng)濕癥。另外，這個時節(jié)，要預(yù)防手足口病，還要注意預(yù)防中暑、水痘、腮腺炎等疾病的發(fā)生。

　　圖 / 視覺中國

　　保持代謝日常要多喝水

　　芒種時節(jié)氣溫明顯升高、雨量增加。此時節(jié)，是人體進入新陳代謝最旺盛的時候，只有多補水，才能保持代謝良好，彌補機體需求。在補水方面，除了日常飲水，還可多食黃瓜、生菜等。

　　勤換衣增強皮膚抵抗力

　　芒種過后天氣炎熱，細菌也更加容易滋生。再加上人體新陳代謝加快，流汗多，此時是皮膚病的高發(fā)時期。那么有什么辦法可以預(yù)防皮膚病呢？最簡單的方法是勤換衣服，特別是內(nèi)衣，每天換洗非常必要。

　　同時，每次洗澡后可以在一些肌膚褶皺的地方撲上一些痱子粉，這樣既可以將皮膚表面的致病性細菌、真菌等微生物清除，又可以使皮膚保持清潔干爽，增強皮膚的抵抗力。

　　圖 / 視覺中國

　　出汗后別忙洗澡

　　隨著氣溫升高，很多人都會通過勤洗澡來給自己降溫。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡。

　　因為大汗后，流經(jīng)肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水過熱，會加速血液流動，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴張，同時又增加了皮膚及肌肉的血流量，使血液不足以供應(yīng)心臟和大腦等其他重要器官，造成機體缺氧，出現(xiàn)眩暈等癥狀。

　　浸藥浴推薦“五枝湯”

　　芒種過后，午時天熱，人易出汗，為避免中暑，芒種后要常洗澡，使“陽熱”發(fā)泄。

　　洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。藥浴的方法多種多樣，作為保健養(yǎng)生則以浸浴為主。

　　芒種時節(jié)以五枝湯（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。

　　圖 / 視覺中國

　　飲食宜清淡

　　飲食調(diào)養(yǎng)方面，在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。

　　建議芒種期間要多食蔬菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等，這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力；攝取足夠的維生素C，這對血管有一定的修補保養(yǎng)作用，可把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度上預(yù)防和治療動脈硬化。

　　推薦大家↓↓↓

　　清熱祛濕：淮山茯苓

　　宜多吃健脾祛濕之品，如淮山、太參、白術(shù)、茯苓、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、木瓜、椰、香瓜等。

　　健脾益氣：首選薏苡仁沙參

　　宜以健脾、益氣、養(yǎng)陰為主食物或藥食兩用之品如薏苡仁、沙參、百合、莧菜、枸杞葉、木耳、桂圓、木瓜、椰、香瓜等。

　　健脾養(yǎng)肝：百合蜜桃正當(dāng)時

　　宜服健脾益氣養(yǎng)陰生津食物，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、綠豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。

　　防濕熱困脾：“五葉蘆根飲”最佳

　　應(yīng)避免暴飲暴食，以防損傷脾胃。宜進食健脾清熱祛濕食物為主，如荷葉、薺菜、白茅根、蘆根、茯苓、冬瓜、西紅柿、西瓜、木瓜等。

　　養(yǎng)陰生津：“瓜族”當(dāng)家

　　宜進食養(yǎng)陰生津食物，如白茅根、西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。

　　圖 / 視覺中國

　　安神健腦養(yǎng)生湯推薦

　　芒種節(jié)氣，正值中高考迎考復(fù)習(xí)的最關(guān)鍵時期。上海升學(xué)“時令養(yǎng)生”欄目特別為大家推薦幾款有營養(yǎng)且做法簡單的安神健腦養(yǎng)生湯。

　　要提醒大家的是，很多人認為燉湯營養(yǎng)都在湯里面，因此只喝湯不吃肉，這是錯誤的觀點。其實我們喝湯只是喝其滋味，營養(yǎng)還是在肉里面，如果把肉扔了只喝湯是非常浪費的做法哦！

【枸杞魚湯】

　　功效：枸杞有補肝益腎、養(yǎng)陰明目的功效。核桃亦有補腎健腦、益智溫肺的作用。合而煲生魚為湯，鮮美清潤可口，有補腦養(yǎng)腦、益智強身的功效，且性味平和，是考生或白領(lǐng)一族的安神健腦湯飲。

　　食材：枸杞15克、核桃仁60克、生魚1條、豬瘦肉50克、紅棗4個、生姜3片。

　　做法：

　　1.枸杞、核桃稍浸泡，洗凈雜質(zhì)，豬瘦肉洗凈；

　　2.生魚宰洗凈，煎至微黃；

　　3.所有食材一起與放入瓦煲，加入清水2000毫升左右，武火滾沸后改文火，煲約一個小時，下鹽即可。

　　圖 / 視覺中國

【蓮藕蘋果排骨湯】

　　功效：吃蓮藕可以起到益血補髓、安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時也可補充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強免疫力，益智健腦。

　　食材：蘋果、排骨、蓮藕、姜、蔥、少量的醋。

　　做法：

　　1.新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊；

　　2.高壓鍋中加水，放入所有食材煮30~40分鐘；

　　3.放入切好的蘋果再煲?guī)追昼娂纯伞?/p>

【百合淮山鱸魚湯】

　　功效：魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽-3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。此湯具有安神補腦、益脾胃、補肝腎的功效。

　　食材：鱸魚1條(約500克)、干百合15克、干淮山20克、枸杞10克、姜片、鹽適量。

　　做法：

　　1.將洗凈宰好的鱸魚斬成幾大塊；

　　2.干百合、干淮山和枸杞?jīng)_凈，百合用清水浸泡20分鐘；

　　3.熱鍋放兩湯匙油，待有六成熱時放入鱸魚塊，用小火煎至微黃即可；

　　4.把6碗水倒入寬口煲煮沸，放入煎好的鱸魚、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分鐘，下鹽調(diào)味即可食用。

【浮小麥豬心湯】

　　功效：健脾益氣，寧心安神，健腦益智。

　　食材：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。

　　做法：

　　1.豬心對邊切開，洗凈積血；

　　2.大棗去核，將所有食材同放入鍋內(nèi)，加適量清水，煲1小時，調(diào)味即可食用。

　　注：本文系作者根據(jù)39健康網(wǎng)、搜狐健康等內(nèi)容綜合整理，轉(zhuǎn)載請署名并標(biāo)注出自“上海升學(xué)”微信！

　　責(zé)任編輯：陳瑩 執(zhí)行編輯：崔翼琴

　　聯(lián)系郵箱：shanghaishengxue@163.com