為了漂亮的身材或是為了健康都應減掉腹部贅肉，但即使在健身房做運動、減少食量，腰圍也不容易縮小，上了年紀更是如此。無奈之下，很多人接受吸脂等手術或尋找有效減去腹部贅肉的運動方法。為什么腹部贅肉不太容易減掉呢？讓我們從其原因開始了解。

　　坐著的時間越長脂肪堆積的越多

　　坐著時間長的人即使做運動、進行飲食調節，也不容易減掉腹部贅肉。如果坐著，活動軀干的機會會比站立時有所減少，如果不活動軀干，腹肌就會變弱，腹部贅肉就會下垂堆積，肚子就會很容易凸出來。此外，如果長時間坐著，軀干的血流量就會減少，如果血流量減少，血管周圍就會大量堆積脂肪。

　　壓力也會留住腹部脂肪。腹部的脂肪細胞里的“皮質醇受體”最多比其他身體部位的脂肪細胞多4倍。“皮質醇受體”有在我們的身體受到壓力的時候積累脂肪的性質。

　　如果不想讓脂肪堆積，減少坐著的時間是當務之急。應該隨時進行散步、伸展運動等活動身體的動作。如果覺得困難，鍛煉腹部周圍的肌肉為宜。為了不讓腹肌松懈，應該經常在腹部用力，做仰臥起坐、轉動腰部、單腿蹲起等強化核心肌肉群（身體中心部位肌肉）的運動。

　　在工作過程中如果受到壓力，吃富含維生素C的水果（橘子、草莓等）或喝茶（檸檬茶、玫瑰花茶等）會有所幫助。

　　男女顛倒的“減掉腹部贅肉方法”

　　大部分女性要減掉腹部贅肉會從飯開始行動餓肚子，男性會從運動開始--其實這是錯誤的方法。女性主要是位于皮膚（表皮層、真皮層）下面的皮下脂肪形成了腹部贅肉，要消除皮下脂肪比起飲食調節更應該做肌肉運動。男性容易產生的內臟脂肪會深入到肝、胃、大腸等臟器周圍的空隙，但是由于內臟脂肪位于肚腹深處，所以不管再怎么活動身體，也很難讓這些脂肪燃燒。要進行飲食調解才能減去。女性阻止內臟脂肪堆積的生長激素是從閉經后開始減少，內臟脂肪開始增加。閉經女性不僅應該做運動，還應該徹底進行飲食調解。

　　如果皮下脂肪多，應該培養腹肌。而且，如果做改善小腹、腰部、臀部的血液循環的伸展、按摩會更好。而要想消除內臟脂肪，減少每天攝取的總熱量是當務之急。KB韓美赴韓整形網專家建議每天要減少500卡的熱量。不喝酒、不吃油膩的食物也可以減少內臟脂肪。

　　阻止腹部贅肉積累的“生長激素”

　　有很多人訴苦，上了年紀后，和年輕時相比腹部更容易長贅肉，即使做運動或調節飲食，也不容易減掉。年輕的時候即使長肉，全身也胖得很勻稱，但上了年紀后，脂肪不會分布到整個身體，只會堆積在小腸附近的腹部。這是由使脂肪均勻分布到四肢的“生長激素”減少造成的。生長激素是腦垂體一生都在分泌的激素，從20歲開始每10年減少14.4%,60多歲時降至20多歲時的一半。因此，要無條件進行運動、飲食調節，保持促進生長激素分泌的生活習慣，才能減掉腹部贅肉。那么應該如何增加生長激素

　　開始運動20分鐘后，生長激素數值會暫時升高。因此，每天以呼吸聲明顯的強度做20分鐘以上有氧運動比較好。氨基酸之一的褐藻酸也會促進生長激素的分泌。為了減掉腹部贅肉而不吃肉的情況有很多，吃少量褐藻酸含量豐富的牛肉較適宜。芝麻、鮑魚、山藥也含有很多褐藻酸。良好的睡眠也非常重要。由于就寢后的2個小時里和起床前2個小時里人體不會分泌生長激素，睡眠時間要在4個小時以上，才會有分泌生長激素的效果。