眨眼今年所有法定假期都用完了，一晃2016年的余額也已不足20%。回想上個月的今天，人馬妞還沉浸在祖國母親生日的慶典中，秉持著范爺“胖有什么關系，美就行了”的信念大吃特吃。結果沒想到，幾天之后微博熱搜榜top1驚得我刪光了為迎接雙十一而塞得滿滿的購物車。

　　什么？范冰冰瘦了？！喝口奶茶壓壓驚先，再來看看范小胖的微博。

　　瘦著玩玩？

　　還曬出了變瘦瘦的過程，這是正經在減肥啊！

　　為了證明是真瘦了不是PS的還開起了直播。

　　看到這里，人馬妞只想對范小胖喊一句：

　　微胖界一姐、我們的榜樣、曾經的范小胖，已經變成瘦美仙了么？？？

　　你讓還掙扎在微胖界的我們該怎么辦？！

　　據說范小胖十幾天狂瘦12斤，這個數字不禁讓人羨慕，心想“要是我也能瘦得這么快就好了”，雙十一剁手買衣服都能小一碼。但是！真正接觸健身的人都知道，體重掉得這么快并不正常。人馬妞在網絡上看到許多“揭秘范冰冰減肥成功秘笈”的文章，哎，不知道又有多少小白不問青紅皂白的盲目效仿。范小胖雖然背著我們脫離了微胖界很讓人生氣，但吃瓜群眾們千萬別急著效仿，先讓人馬妞給大家說說范小胖的減肥方法以及科學的減肥進度該是怎樣的。

　　重要的事情說在前面

　　明星極速瘦身法不可盲目效仿

　　范冰冰在直播中與網友互動，提及自己的減肥法是“管住嘴、邁開腿”，這是減肥健身亙古不變的六字真言。但也過于籠統，具體該怎么管住嘴，怎么邁開腿，大多數人還是一臉懵逼的。范冰冰在參加節目時寫了一篇小作文《我有一個秘密》，介紹了自己減肥的具體方法：

　　“好多朋友都知道我有個外號叫范小胖，為了角色我能迅速增重十幾斤，為了角色我也能快速減肥十幾斤，我能10天內瘦8斤，想知道小訣竅嗎？其實很簡單，運動加不吃！比如每天跑步一小時，再加上一個小時的熱瑜伽。不是完全什么都不吃，要不然會很餓，我一般只吃煮玉米，這是我的最愛，還有煮蔬菜。千萬要忍住，不能吃高熱量的食物。”

　　運動是對的，不吃高熱量食物也是對的，但是完全“不吃”并不可取。從范冰冰的小作文里看到她只吃煮玉米和煮蔬菜，這個量有點過少，而且缺少蛋白質，甚至可以說已經是節食了。在之前的文章中我們介紹過節食會導致易胖體質：《為什么會有易胖體質？如何改善》戳藍字查看全文（仔細看你會發現人馬妞2000-1400=400的神奇數學 黑臉.jpg）

　　作為演員，為了拍戲胖瘦十幾斤是常有的事，我們可以找出非常多的例子。但要知道，明星體重快速變化的背后基本都有專業教練的指導，他們的訓練和飲食往往是為了某個特定的目的（比如某個角色）而制定一個短期高效的計劃，除了明星自己曝光出來的吃和動之外，很可能還有許多對身體的保護措施、額外補充各種營養元素等等，這些都是我們不得而知的。此外，還有身體素質的差異，減肥方法因人而異。如果照搬網絡上曝光的他們的減肥法來做，有可能會對自己的身體造成損傷。

　　那么

　　科學的減肥進度是怎樣

　　對于我們這些看戲的吃瓜群眾來說，并不需要為了拍戲讓自己體重極速的變化，因此減肥可以（也是必須）循序漸進慢慢來。

　　一般來說，要想減去一磅體重，需要消耗3500大卡的熱量。對于一個體重基數不大的人來說，一個星期減去1-2磅的體重是比較自然的進度（體重基數很大的人一開始減肥的時候體重有可能掉得很快）。

如果目標是一個星期減去1磅（約0.45kg）體重，那么一天就需要500大卡的熱量缺口，也就是說一天攝入總熱量要比消耗的總熱量少500大卡。這500大卡的熱量缺口，可以通過減少攝入和增加運動消耗來實現，也就是籠統的“管住嘴邁開腿”。你可以單純通過少攝入500大卡，或者單純運動消耗，但前者會造成攝入熱量突然減少身體難適應，后者要消耗500大卡熱量的運動強度其實非常大。人馬妞建議，最好的方法是二者的結合：適當的飲食控制和正確的運動計劃。

　　更重要的事情在后面

　　One More Thing

　　雖然說不要想著十天瘦十斤這種事，減肥得制定科學合理的健身、飲食計劃一步一個腳印來，并且是一條漫長且艱苦的路程，但并不意味著你不需要瘦呀！即便是范爺這種逆天的顏值，配上麒麟臂：

　　雙下巴：

　　看不見鎖骨：

　　好像也說不上很美…但瘦了之后就完全不一樣了。變得很美：

　　變得很仙

　　沒有贅肉，整個人氣質都不一樣了。

　　“我覺得我有點胖，得減減肥了。”

　　“哎呀，胖有什么關系，你長得這么美。”

　　如果還有朋友跟你說出上面這種話，現在可以把他拉黑了。

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