寶坻微網北京香山賞楓葉一日游活動

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活動時間：10月29日、30日，集合時間：早5點30分。

集合地點：上島咖啡門口。

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　　▽ 小編關注▽

　　導讀

　　剛過而立之年的人骨密度怎會和60歲老太一樣？骨質疏松不都是上了年紀的人才得的毛病嗎？原來不良生活習慣、不健康飲食，才是加劇骨密度降低關鍵！

　　32歲女子長期熬夜并狂喝咖啡提神，下樓時竟然崴腳骨裂，檢查發現骨密度竟然如同60歲老人。

　　32歲白領骨質疏松如老人

　　32歲的李女士在武漢某通訊公司工作，從今年年初開始長期熬夜加班。為了上夜班有精神，她幾乎每天晚上都要喝三大杯咖啡。上周五，她下樓時不慎崴了一下右腳，當即感到劇烈疼痛無法行走，同事們趕緊將她送往醫院就診，拍片結果顯示右腳第五趾骨骨裂。

　　在治療康復過程中，醫生懷疑李女士患有骨質疏松，近日為她進行了骨密度測試，結果顯示，她的骨密度遠遠低于標準值，骨質疏松已如同60多歲的老人。

　　醫生表示，李女士的這種情況很可能與她近期的生活習慣有關。咖啡中的咖啡因會影響腸道吸收維生素D和鈣，過多喝咖啡會加速體內礦物質和維生素的流失。長期熬夜，同時喝大量咖啡，患上骨質疏松的幾率會增加兩倍。

　　20歲大學生宅出嚴重骨質疏松

　　20歲在校大學生李某因骨折到醫院就診，痊愈后，她在醫生的建議下做了骨密度測量，結果令人大吃一驚：她骨密度非常低，已患上嚴重的骨質疏松癥。詢問后，醫生發現李某是一位典型“宅女”，平時不喜歡運動，甚至連外出散步都很少。

　　近年來骨質疏松患者越來越年輕化，這與他們不健康生活、飲食習慣有關：抽煙、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……這些都是“骨頭殺手”。醫生表示，骨質疏松一旦出現就不可逆轉，治療也只能延緩其骨質疏松的進程。

　　年輕人骨質疏松的三大原因：

　　1、缺少日曬

　　2、粗糧及谷類食物攝入量少

　　3、缺乏運動

　　隨著生活節奏的加快，越來越多的人上下班以車代步、在單位守在電腦前辦公，曬太陽少，運動更少。快餐食品越來越受追捧，維生素D的最佳食物來源粗糧和谷類食物越吃越少，還有相當一部分都市白領盲目減肥或是長期大量飲酒、吸煙等。這些都是加速骨骼老化，使骨質疏松提前到來的重要因素。

　　醫生提醒：30歲后人體骨質的流失速度就會超過形成速度，年輕人應有意識地儲藏鈣。平時多曬太陽、多做有氧運動；多吃魚類、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽煙、喝酒習慣的人更應每1-2年做一次骨密度檢測，提前預防。

　　防“骨松” 吃好運動好

　　食補維生素D及鈣劑

　　影響骨骼生長的營養因素主要包括蛋白質、礦物質和維生素。一般每人每天可攝入不超過100g的蛋白質(約攝入肉及豆制品250克)。在礦物質和維生素當中最為重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應當保持良好的比例，維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質是否良好。

　　據了解，人體中90%的鈣是在20歲之前積累的，特別是青少年鈣的需要量比成人多25%，每天要達到1000mg。通常情況下，通過食物補充鈣劑最安全。首選是乳類及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一個人每天攝入1斤奶就能達到需要的一多半。其他含鈣較多的食物有蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、發菜、黑木耳、大豆及其制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。

　　另外，需要服用鈣劑時應在醫生指導下，按照不同年齡選擇合適的劑量，以彌補丟失的鈣，但絕不是補得越多越好。

　　加強運動 強健骨骼

　　青年人要堅持科學的體育鍛煉，多接受日光浴。運動應為負重運動，也就是說增加骨骼的壓力。這對調節激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質的血流量都有很大的幫助。即使對于骨折手術后的病人，適當的時候也應進行運動和功能鍛煉。

　　骨質疏松癥患者也應適當運動，減少骨量流失，減慢骨質疏松的進展。

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