1、減肥人士推薦吃全麥面包以及一些真正的雜糧面包以下是具體的推薦及注意事項全麥面包富含纖維全麥面包能幫助人體打掃腸道垃圾，延緩胃部排空時間，從而有利于預防肥胖營養價值高全麥面包使用全麥面粉制作，保留了麩皮和麥胚，因此B族維生素豐富，營養價值比白面包高識別方法真正的全麥面包顏色。

2、高蛋白低脂肪的食物如綠豆芽拌豆腐香菇蒸帶魚枸杞燒鯽魚等，這些食物富含蛋白質，有助于肌肉修復和生長，同時低脂肪有助于控制體重 適當搭配米飯和面食雖然要控制總熱量攝入，但適量的主食攝入是必要的，可以選擇糙米全麥面包等低GI值的主食綜上所述，為了減肥，早餐應注重碳水化合物和纖維。